โดย Sam Hopes เผยแพร่เมื่อ ตุลาคม 07, 2021
คุณสามารถวิ่งในขณะที่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่? เราได้พูดคุยกับ บาคาร่า ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ของเราเพื่อหาคําตอบ การวิ่งขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? ประโยชน์ของการวิ่งผ่านการตั้งครรภ์คืออะไร?
ความเสี่ยงของการวิ่งขณะตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง? วิธีการทํางานระหว่างแต่ละไตรมาส
มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะอยู่ใช้งานในขณะที่คุณคาดหวัง – แต่คุณสามารถทํางานในขณะที่ตั้งครรภ์?
ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) หญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีควรออกกําลังกาย
, และขอแนะนําให้ตอกบัตรขึ้นประมาณ 150 นาทีของกิจกรรมความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์ถ้ามันปลอดภัยสําหรับคุณที่จะทําเช่นนั้น.การรักษาความกระตือรือร้นสามารถให้ประโยชน์มากมายสําหรับทั้งแม่และเด็ก แต่ทุกคนแตกต่างกันและความสามารถในการออกกําลังกายของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดําเนินไป อ่านคําแนะนําของเราในการมีลูก – ขั้นตอนของการตั้งครรภ์โดยไตรมาสเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินทางเก้าเดือน การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่และสําหรับคนจํานวนมากสามารถรู้สึกน่ากลัว – ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณกําลังพัฒนา แต่สิ่งที่คุณสามารถทําได้ก็เช่นกัน ดังนั้นใช่คุณสามารถวิ่งได้อย่างแน่นอนในขณะที่ตั้งครรภ์ แต่เป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจทั้งประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและวิธีทําอย่างปลอดภัย
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งก้าวหน้าแค่ไหนเรารู้ว่าการได้รับคําแนะนําที่คุณไว้วางใจนั้นสําคัญเพียงใด ตรวจสอบคําแนะนําของเราเกี่ยวกับนาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด 2022 เพื่อช่วยคุณตรวจสอบสุขภาพของคุณในขณะที่คุณออกกําลังกายและอ่านต่อเพื่อรับคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
การวิ่งขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
ในระยะสั้นใช่ แต่การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นครั้งแรก
ตามที่ วิทยาลัยสูติแพทย์และนรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่)หากคุณมีสุขภาพดีโดยไม่มีเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนที่จะพูดถึงการวิ่งในระหว่างตั้งครรภ์จะไม่เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกําหนดและสามารถให้ประโยชน์มากมายแทน อย่างไรก็ตามมีข้อควรพิจารณาที่ควรทราบ – บวกมันเป็นสิ่งสําคัญที่จะฟังร่างกายของคุณ
เราหันไปหา Michelle Baynham – ผู้ฝึกสอนการออกกําลังกายก่อนและหลังคลอดผู้เชี่ยวชาญ
ด้านการตั้งครรภ์ที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายหลังคลอดที่ปรึกษาด้านโภชนาการและผู้ก่อตั้ง แม่พอดี (เปิดในแท็บใหม่) – เพื่อขอคําแนะนํา”มันปลอดภัยสําหรับผู้หญิงที่จะวิ่งต่อไปหากเธอวิ่งเป็นประจําก่อนตั้งครรภ์” “อย่างไรก็ตามขอแนะนําให้ลดความเข้มและสําหรับประชากรทั่วไปให้อยู่ภายใน 70-75% V02max” (V02 max คือปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายของคุณใช้ขณะออกกําลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทําได้) “ไม่แนะนําให้ผู้หญิงเริ่มถ้าเธอไม่ได้วิ่งก่อนตั้งครรภ์”
แบรนด์ใหม่ที่จะทํางาน? ลองใช้ตัวเลือกการออกกําลังกายที่มีแรงกระแทกต่ําแทน เช่น ว่ายน้ํา เดิน หรือขี่จักรยาน โดยไม่คํานึงถึงระดับประสบการณ์ของคุณก็ขอแนะนําให้บอกโค้ชการออกกําลังกายหรือสูติ-นรีแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะออกกําลังกายตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ
Can you run while pregnant? Image shows woman holding pregnant stomach
ประโยชน์ของการวิ่งผ่านการตั้งครรภ์คืออะไร?
วิธีการวิ่งเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้รับการยอมรับอย่างดีจากสุขภาพหัวใจปอดและกระดูกที่ดีขึ้นไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นเพิ่มอารมณ์และลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
แต่การวิ่งช่วยหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะได้อย่างไร?
”การตื่นตัวในระหว่างตั้งครรภ์ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด, ลดโอกาสของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง, เพิ่มสุขภาพจิต, และช่วยจัดการการเพิ่มน้ําหนักการตั้งครรภ์,”กล่าวว่า ฮอลลี แกรนท์ (เปิดในแท็บใหม่)ผู้เชี่ยวชาญก่อนและหลังคลอดพิลาทิสและผู้ก่อตั้ง แผนการชน (เปิดในแท็บใหม่)
Baynham เสริมว่าการออกกําลังกายเป็นประจําสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและปวดหลังลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนคลอดหรือพัฒนาภาวะครรภ์เป็นพิษและสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้หลังจากลูกน้อยของคุณเกิด มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นถึงการออกกําลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นประโยชน์ต่อหัวใจของลูกน้อยเช่นกัน ในความเป็นจริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์และการแพทย์สาขาการกีฬา (เปิดในแท็บใหม่)ทารกในครรภ์ได้รับการคุ้มครองจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกําลังกายด้วยประโยชน์ของการอยู่นิ่ง ๆ ที่ดูเหมือนจะมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
Can you run while pregnant? Image shows pregnant runner บาคาร่า
