14 ไอเดียขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ
หากคุณต้องการปรับปรุงนิสัยการกินของว่างแนวคิดของเว็บสล็อตออนไลน์ว่างเพื่อสุขภาพทั้ง 14 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยคุณเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดน้ําหนักได้อีกด้วย ขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นแหล่งสําคัญของโภชนาการพลังงานและปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามเมื่อพวกเราส่วนใหญ่เอื้อมมือไปหาของว่างมันมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากการวิจัยโดยการสํารวจผู้บริโภคทั่วโลกในปี 2021 (เปิดในแท็บใหม่)ขนมขบเคี้ยวสามอันดับแรกของชาวอเมริกัน ได้แก่ คุกกี้ ชิป และไอศกรีม
ขนมขบเคี้ยวอาจเป็นส่วนสําคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มากขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเข้าถึงในขณะนั้นเมื่อ
ท้องของคุณคํารามด้วยความหิวโหยหรือคุณพบว่าระดับพลังงานของคุณลดลง การเลือกทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นหนึ่งในโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดซึ่งต่างจากอาหารจานด่วนขนมหรือของว่างรสเค็มอาจส่งผลต่อน้ําหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณบทความนี้จะพิจารณาให้ละเอียดยิ่งขึ้นว่าของว่างสามารถเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารได้หรือไม่ไม่ว่าของว่างในตอนเช้าหรือตอนเย็นจะดีกว่าหรือไม่และตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพใดที่คุณสามารถสร้างในรูปแบบการรับประทานอาหารโดยรวมของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากของว่างของคุณ นอกจากนี้เรายังพูดคุยกับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อรับรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่และเวลาที่จะกิน
คุณควรทานของว่างระหว่างมื้ออาหารหรือไม่?
การสํารวจอาหารและสุขภาพปี 2020 (เปิดในแท็บใหม่) จากสภาข้อมูลอาหารระหว่างประเทศเปิดเผยประมาณหนึ่งในสี่ของชาวอเมริกันขนมขบเคี้ยววันละหลายครั้งและเกือบ 40% ของเราบางครั้งแทนที่อาหารด้วยของว่าง
สถิติใหม่ที่รวบรวมได้ในช่วงการระบาดของโคโรนาไวรัสพบว่าการทํางานจากที่บ้านเร่งการบริโภคขนมขบเคี้ยวให้ดียิ่งขึ้นไปอีก อย่างไรก็ตามแนวโน้มนี้กําลังเพิ่มขึ้นในหมู่ชาวอเมริกันซึ่งเพิ่มของว่างพิเศษ 25 ชิ้นต่อปีต่อหัวในช่วงห้าปีที่นําไปสู่การระบาดใหญ่ตามรูปแบบการกินของ The NPD Group ในอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่).
แนวทางการบริโภคอาหารสําหรับชาวอเมริกัน 2020 – 2025 (เปิดในแท็บใหม่)ระบุว่า “การวางแผนอาหารและของว่างล่วงหน้ากับกลุ่มอาหารและอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารอาหารหนาแน่นในใจสามารถสนับสนุนการกินเพื่อสุขภาพที่บ้านและปรับปรุงรูปแบบอาหารของบุคคลและครอบครัว” ดังนั้นของว่างจึงมีความสําคัญเท่ากับอาหารมื้อหลักของคุณในแง่ของการเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
woman eating a protein bar at her deskอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารสามารถเพิ่มพลังงาน
ได้ตามที่คุณต้องการมาก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ, และลดความอยากอาหารของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก. นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแหล่งของสารอาหารหรือแคลอรี่พิเศษหากคุณพบว่ามันยากที่จะกําหนดเวลาหรือเสร็จสิ้นมื้ออาหารหลัก
นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนสําหรับ ProYouth Nutrition (เปิดในแท็บใหม่)ราเชล อาคัฟโฟเห็นด้วย “ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ประกอบด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงขึ้น และอาจป้องกันไม่ให้คุณหิวมากเกินไปและกินมากเกินไปในมื้อต่อไปของคุณ”
แต่เธอเพิ่มคําเตือน: “ในที่สุดมันก็เกี่ยวกับแคลอรี่ที่บริโภคเทียบกับแคลอรี่ที่ใช้ไป ขนมขบเคี้ยวมีประโยชน์หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทานของว่างการเลือกขนมขบเคี้ยวและเท่าไหร่”
อย่างที่เราทราบกันดีว่าการเลือกทานของว่างที่ไม่ดีหรือของว่างมากเกินไปสามารถลดความรู้สึกหิวของเราในเวลาอาหารทําให้เราข้ามโภชนาการที่จําเป็นเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเราให้แย่ลงและเพิ่มแรงกระตุ้นของเราที่จะกินอาหารรสเค็มหวานหรือไขมันที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา
นิสัยที่ไม่ดีสามารถติดได้เช่นกันตามที่ Akuffo ชี้ให้เห็น: “หากคุณเพียงแค่ตอบสนองต่อนิสัยการกินของว่างการจําลองสมองของการล่อลวงด้วยช็อคโกแลตและของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ การทานของว่างอาจนําไปสู่การเพิ่มน้ําหนักและปัญหาอื่น ๆ “
โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด (เปิดในแท็บใหม่) บอกว่าขนมขบเคี้ยวในอุดมคติควร “เพียงพอที่จะตอบสนอง แต่ไม่มากจนรบกวนความอยากอาหารของคุณสําหรับมื้ออาหารหรือเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป” พวกเขาแนะนําให้ตั้งเป้าไปที่ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ประมาณ 150-200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณกําลังพยายามลดน้ําหนักมูลนิธิหัวใจอังกฤษ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้ตัดสิ่งนี้ให้เหลือประมาณ 100 แคลอรี่ เวลาที่ดีที่สุดในการทานของว่างคือเมื่อไหร่?การศึกษาปี 2019 (เปิดในแท็บใหม่) ในช่วงเวลาของว่างในที่ทํางานในซีแอตเทิลดูความสัมพันธ์ระหว่างโรคอ้วนกับเวลาของว่าง นักวิจัยพบว่าขนมยามเย็นมีความสัมพันธ์กับการมีน้ําหนักเกินมากกว่าเวลาว่างอื่น ๆ เว็บสล็อต
